Os especialistas dizem que há duas categorias básicas de alimentos que podem ser considerados "evitando os superalimentos" porque eles enchem sua barriga sem acumular calorias: frutas e vegetais. E o nutriente que dá às frutas e vegetais esse 'poder de permanência'? Fibra. Portanto, se frutas e vegetais são os "grupos de superalimentos que evitam", a fibra pode muito bem ser o "supernutriente que evita".
A proteína é outro supernutriente. Está se tornando mais aceito cientificamente que a proteína pode ajudar a reduzir o apetite. A proteína também oferece poder de permanência e pode aumentar ligeiramente o seu metabolismo no processo. Mas você deve escolher suas proteínas com sabedoria, porque como todos os outros alimentos, se você estiver comendo mais do que o seu corpo necessita, aparecerá na balança como mais uma vez, em vez de uma perda.
Os seguintes superalimentos são escolhas inteligentes de baixa caloria que irão beneficiar seus esforços para perder peso:
Chá Verde - Os pesquisadores suspeitam que as catequinas (fitoquímicos úteis) no chá verde podem desencadear a perda de peso ao estimular o corpo a queimar calorias e diminuir levemente a gordura corporal. Portanto, delicie-se com uma xícara quente ou um bom copo alto gelado de chá verde.
Sopa à base de caldo ou tomate - As sopas podem ajudar a reduzir a fome antes das refeições e aumentar a sensação de saciedade.
Saladas verdes de baixa caloria - comer uma salada de baixa caloria - que não é definida como uma cheia de croutons, molhos ricos em gordura e queijo - como primeiro prato pode ajudá-lo a se sentir saciado, reduzindo assim o quanto você come com seu Prato principal. Escolha sabiamente seus ingredientes, e seu alto teor de fibras pode ser a chave para ajudá-lo a lutar contra os desejos no final do dia.
Iogurte - incluir laticínios como parte de sua dieta saudável pode promover seus esforços para perder peso. A escolha de um iogurte light pode ajudá-lo a combater a fome devido à combinação de proteínas e carboidratos.
Feijão - uma ótima combinação de fibras e proteínas, os feijões ajudam você a se sentir saciado por mais tempo, o que significa que podem reduzir o apetite entre as refeições.
Água-Água é o sangue vital do seu corpo, e você deve bebê-la durante o dia. É uma ótima bebida sem calorias, e você pode obtê-la bebendo chá sem açúcar, água mineral com sabor e sem açúcar, água comum com lima ou limão, ou até mesmo no pepino. Além de ajudar a eliminar as toxinas do corpo, também pode ajudá-lo a se sentir satisfeito. Então, quando a fome chegar, experimente beber um copo d'água antes de pegar o lanche.
Cereais integrais com alto teor de fibras - Os grãos integrais em geral ajudam a aumentar as fibras e o valor nutricional de sua refeição. Uma das maneiras mais fáceis de dar um impulso de grãos inteiros à sua dieta diária é ingerir uma tigela de cereais integrais com alto teor de fibra como café da manhã ou lanche.
A proteína é outro supernutriente. Está se tornando mais aceito cientificamente que a proteína pode ajudar a reduzir o apetite. A proteína também oferece poder de permanência e pode aumentar ligeiramente o seu metabolismo no processo. Mas você deve escolher suas proteínas com sabedoria, porque como todos os outros alimentos, se você estiver comendo mais do que o seu corpo necessita, aparecerá na balança como mais uma vez, em vez de uma perda.
Os seguintes superalimentos são escolhas inteligentes de baixa caloria que irão beneficiar seus esforços para perder peso:
Chá Verde - Os pesquisadores suspeitam que as catequinas (fitoquímicos úteis) no chá verde podem desencadear a perda de peso ao estimular o corpo a queimar calorias e diminuir levemente a gordura corporal. Portanto, delicie-se com uma xícara quente ou um bom copo alto gelado de chá verde.
Sopa à base de caldo ou tomate - As sopas podem ajudar a reduzir a fome antes das refeições e aumentar a sensação de saciedade.
Saladas verdes de baixa caloria - comer uma salada de baixa caloria - que não é definida como uma cheia de croutons, molhos ricos em gordura e queijo - como primeiro prato pode ajudá-lo a se sentir saciado, reduzindo assim o quanto você come com seu Prato principal. Escolha sabiamente seus ingredientes, e seu alto teor de fibras pode ser a chave para ajudá-lo a lutar contra os desejos no final do dia.
Iogurte - incluir laticínios como parte de sua dieta saudável pode promover seus esforços para perder peso. A escolha de um iogurte light pode ajudá-lo a combater a fome devido à combinação de proteínas e carboidratos.
Feijão - uma ótima combinação de fibras e proteínas, os feijões ajudam você a se sentir saciado por mais tempo, o que significa que podem reduzir o apetite entre as refeições.
Água-Água é o sangue vital do seu corpo, e você deve bebê-la durante o dia. É uma ótima bebida sem calorias, e você pode obtê-la bebendo chá sem açúcar, água mineral com sabor e sem açúcar, água comum com lima ou limão, ou até mesmo no pepino. Além de ajudar a eliminar as toxinas do corpo, também pode ajudá-lo a se sentir satisfeito. Então, quando a fome chegar, experimente beber um copo d'água antes de pegar o lanche.
Cereais integrais com alto teor de fibras - Os grãos integrais em geral ajudam a aumentar as fibras e o valor nutricional de sua refeição. Uma das maneiras mais fáceis de dar um impulso de grãos inteiros à sua dieta diária é ingerir uma tigela de cereais integrais com alto teor de fibra como café da manhã ou lanche.
Comentários
Postar um comentário